Kommentarerne du skriver her sendes ikke tilbage til Reddit.
knconnected at 2024-02-02 22:47:01+00:00 ID: konp61z
Du vil bruge uhyggeligt mange kalorier pÄ et halvmarathon, men ikke indtage nogen. Det er en dÄrlig idé. Specielt fordi din krop har brug for letomsÊttelige kalorier, nÄr du skal vÊre fysisk aktiv. De letomsÊttelige kalorier kommer ikke fra dine fedtdepoter, og det er primÊrt der energien kommer fra, nÄr du faster.
no-im-not-him at 2024-02-03 19:53:42+00:00 ID: kos20zj
Hvis man er vant til at faste og gÄ i fuld ketose, kan man sagtens lÞbe, endda lÊbe langt pÄ fedtdepoterne alene, men man mÊrker en meget tydelig reduktion af hvad man maks kan prÊstere. Hvis jeg plejer at kunne holde til 5min/km, over en given afstand er jeg nede pÄ 6min/km pÄ fedt alene over samme afstand. Men 14 timer er typisk ikke nok til at kroppen gÄr i fuld ketose, og overgangen mens man lÞber er en dÄrlig idé.
OriginalSkin194 (OP) at 2024-02-02 22:50:01+00:00 ID: konpn5f
Tak! Det var lige nĂžjagtig sĂ„dan et svar jeg ledte efter â€ïžđ€
Jeg forbrÊnder omkring 1200 kcal pÄ den distance, sÄ ja, det er en del. Jeg kan hÞre jeg nok mÄ spise et par timer fÞr lÞb. Det er nok ikke sÄ smart at tage den pÄ rutinen og kun kvÊle et par gels undervejs
Pure-Milk-1071 at 2024-02-02 22:56:11+00:00 ID: konqm3k
Hvordan kan du vitterligt ikke selv komme frem til den konklusion?
Jesus....
OriginalSkin194 (OP) at 2024-02-02 23:06:00+00:00 ID: kons5md
Ja, du mÄ jo tydeligvis antage jeg er dum :) Det er helt fair. Jeg er ny i intermittent faste og tÊnker andre har stÄet i samme problemstilling og derfor sÞgte jeg svar. Er glad for nogle vil bruge tid pÄ at uddybe, nu hvor min hjerne ikke selv automatisk ville drage den konklusion.
Pure-Milk-1071 at 2024-02-03 01:46:38+00:00 ID: koog9t5
det er basis biologi.
Din krop har brug for forbrĂŠnding for at virke. ligesom en bil har brug for diesel/benzin
slowhand977 at 2024-02-03 09:30:23+00:00 ID: kopu132
Dude chill
Pure-Milk-1071 at 2024-02-03 14:00:05+00:00 ID: koqj3rw
Jeg er skam helt rolig - blot skrĂŠmmende at nogen ikke kender 1 klasse biologi.
slowhand977 at 2024-02-03 14:20:53+00:00 ID: koqlrqk
Hold op. Biologi, aktivitet og ernÊring er fagomrÄder, hvor lÊrebÞgerne er skrevet om 10 gange de sidste 10 Är. Jeg kender flere, der laver, eller har lavet, en PhD i biologi, som har udtrykt megen frustration over netop, at man nÊrmest ikke kan slÄ noget op i en bog, fordi alle bÞger der er skrevet, er blevet pinligt forÊldede i lÞbet af de sidste 10-20 Är.
Derudover siger folkeskoleloven paragraf 5 stk. 2 at man har biologi i 7.-9. Klassetrin.
SÄ. Det var en smÄlig kommentar til en smÄlig kommentar.
Pure-Milk-1071 at 2024-02-03 14:46:19+00:00 ID: koqp90y
du mener simpelthen at simpelt viden som at
"for at kroppen fungere skal du have mad, for at kroppen kan yde optimalt, skal man putte "brÊndstof" pÄ, dvs spise".
Jesus du er da dum.
plesiosaurusrexus at 2024-02-03 18:13:48+00:00 ID: korlwch
Hun ved da godt, at hun skal spise for at have energi for at kunne lÞbe. Hendes spÞrgsmÄl gÄr pÄ HVORNà R hun skal spise, ift. hvornÄr, hun skal lÞbe.
Af en, der kalder andre dumme, er du da ret dÄrlig til at lÊse.
SnotBallon at 2024-02-03 09:45:36+00:00 ID: kopv7vh
Nu var spÞrgsmÄlet jo heller ikke om man skal have kalorier ind, men om andre havde nogle anbefalinger/erfaringer. Kan nÊsten regne ud du hverken faster eller lÞber?
Pure-Milk-1071 at 2024-02-03 14:01:33+00:00 ID: koqjaft
Jeg har lĂžbet marathon, og tro at man kan "faste" op til et marathon, viser jo blot hvor uvidende man er.
Jesus altsÄ.
Jeg troede ikke der fandtes dumme spÞrgsmÄl.
Dalixam at 2024-02-02 22:50:51+00:00 ID: konprz9
Mere eller mindre alle andre steder end /r/denmark er vel det rigtige sted at stille det spÞrgsmÄl. Jeg tÊnker det mÄ vÊre nogle hundrede lÞbe-subs og tilsvarende mange subs om intermittent fasting, der kan hjÊlpe dig pÄ vej.
OriginalSkin194 (OP) at 2024-02-02 22:52:25+00:00 ID: konq0x0
Ja, jeg er bare ikke en haj til at formulere mig pÄ engelsk og kunne ikke finde nogen subs pÄ dansk
Sweaty-Rain5761 at 2024-02-03 09:44:33+00:00 ID: kopv4wa
Chatgpt
crazymissdaisy87 at 2024-02-02 22:42:55+00:00 ID: konoi87
Jeg troede man skulle carboloade nogle timer inden marathon?
OriginalSkin194 (OP) at 2024-02-02 22:47:45+00:00 ID: konpa5i
Det er âkunâ er halvmarathon, sĂ„ det er ikke en vanvittig distance :p altsĂ„ jeg forbereder mig sjĂŠldent, men jeg mĂ„ indrĂžmme at jeg er i tvivl om fasting og 21 kms lĂžb er dĂžmt til at gĂ„ galt đ
crazymissdaisy87 at 2024-02-02 23:10:55+00:00 ID: konswrv
Jeg er pÄ ingen mÄde ekspert og det er nok bedre at snakke med en lÊge men var det mig sprang jeg faste over den dag
AutomaticSurround988 at 2024-02-03 00:43:36+00:00 ID: koo6xad
Det er i hvert fald en god ide, men ikke et krav
drivebydryhumper at 2024-02-02 22:58:40+00:00 ID: konr09d
Det kunne da godt tÊnkes at du kunne gennemfÞre pÄ tom mave, men det kunne sagtens gÄ hen og blive rigtig hÄrdt. Jeg ville bryde fasten.
OriginalSkin194 (OP) at 2024-02-02 23:10:44+00:00 ID: konsvqs
Tusind tak, nu har jeg ogsÄ lÊst de andre svar og jeg mÄ konkludere at faste og lÞb ikke gÄr hÄnd i hÄnd, sÄ jeg vil spise mig en skÄl havregryn med mÊlk og rosiner et par timer inden :)
hamdmamd at 2024-02-03 06:24:44+00:00 ID: kopefzr
Det kan det sagtens. Jeg kÞrer 30min hÄrd cykling om morgenen og spiser kun mellem kl 11 og 18. Sover ogsÄ dÄrligt pga barn.
Men for fanden, ikke lĂžb en halvmaraton fastende hvis du aldrig har prĂžvet en kortere distance fastende.
Selvisk at 2024-02-02 23:25:40+00:00 ID: konv5ju
Jeg ville mÄske spise godt dagen fÞr i stedet og sÄ en let morgenmad. Kroppen skal lige have lidt tid til, at fylde glykogen depoterne. Plus man lÞber ikke sÄ godt, hvis maven ogsÄ skal arbejde.
bergsoe at 2024-02-03 09:31:46+00:00 ID: kopu52o
Det kan sagtens lade sig gÞre at lÞbe pÄ fedt, isÊr hvis man ikke lÞber super hurtigt. Men jeg tror ikke med din "lidt" svage faste (kun 14 timer) at din krop har vendet sig nok tid til at kÞre udelukkende pÄ fedt. SÄ bare fÄ fyldt sukker depoterne op med en masse pasta aftenen inden ogsÄ engang havregryn om morgenen.
OriginalSkin194 (OP) at 2024-02-03 09:39:44+00:00 ID: kopurha
SĂ„ hvis jeg lige fastede to timer mere om dagen, sĂ„ vil jeg kunne kĂžre pĂ„ fedt med tiden? đ
bergsoe at 2024-02-03 10:16:30+00:00 ID: kopxnaa
BÄde og, fordi det handler jo ogsÄ om hvad du sÄ spiser i de 8 timer du sÄ ikke faster. Der er det jo klart at hvis du samtidig kÞre low carb at kroppen sÄ bliver tvunget til at bruge fedt og ikke sukker. Tilbage i jÊger samler tiden spiste man mÄske kun en gang om dagen eller mindre og markant mere kÞd, fedt of ben marv, efter man havde lÞbet et dyr trÊt efter smÄ 70 kilometer. SÄ der er ingen tvivl om at det kan lade sig gÞre, men det krÊver en stor tilvÊnning jeg ikke tror de fleste vil gÞre. IsÊr taget i betragtning at det bare er nemmere at lÞbe pÄ sukker, hvis det man skal lÞbe er under et marathon.
CreepyLurkerInc at 2024-02-02 23:17:20+00:00 ID: kontvt2
Hvis du er vant til at trÊne om formiddagen pÄ tom mave, sÄ er det ikke som sÄdan usundt eller farligt. Ellers ville jeg nok forsÞge mig med lidt kortere ture inden, sÄ du lÊrer dine egne grÊnser at kende ift. hvornÄr du gÄr sukkerkold.
Men du vil nok opleve, at du har lidt mindre at skyde med end hvis du har indtaget nogle lette kulhydrater et par timer fĂžr.
watermelonskitzles at 2024-02-03 08:30:38+00:00 ID: kopp9mk
16/8 faste er langt mere effektivt
OriginalSkin194 (OP) at 2024-02-03 09:26:31+00:00 ID: koptq6b
Det er jeg helt med pÄ :D Hvad er forskellen? AltsÄ hvad mener du med effektivt? Jeg gÞr det egentlig fordi min sÞvn er blevet drastisk forbedret. Jeg er normalvÊgtig og Gastric Sleeveopereret, sÄ jeg har svÊrt ved at nÄ at spise alt pÄ otte timer, derfor har jeg valgt de ekstra to timer. Det er ikke fordi jeg skal tabe mig, jovist jeg vil gerne smide fem kilo, men det er ikke et must. Min gennemsnit i sÞvn er gÄet fra 38 (pÄ Garmin) til over 70 i den periode jeg har fastet, sÄ tÊnker egentlig det er meget mere end jeg kunne bede om
watermelonskitzles at 2024-02-03 09:52:21+00:00 ID: kopvqzm
Lyder ogsÄ til du har opnÄet fine resultater med dit interval. Har selv samme oplevelse generelt, men kÞrer primÊrt 16/8. IfÞlge bla. Morten Scheibye-Knudsens sÄ er 16/8 intervallet mere effektivt til af forbrÊnde fedt fra ens depoter. Men hvis det ikke er en del af ens mÄl er 14/10 sikkert fint nok :)
Desuden kan det sagtens vÊre at 16/8 ikke er velegnet ovenpÄ en Gastric Sleeve operation, sÄ ville nok holde fast i 14/10 i dit tilfÊlde.
peterpoop at 2024-02-02 22:43:07+00:00 ID: konojeh
Hvorfor springer du ikke bare din 14:10 faste over den ene dag?
Du fÄr ingen spejdermÊrker for at overholde din faste - sÄ hvorfor ikke?
OriginalSkin194 (OP) at 2024-02-02 22:46:16+00:00 ID: konp1nm
Jamen det er faktisk netop det jeg overvejer, men hvis nu der var en masse der var sĂ„dan: âdu kan sagtens lĂžbe pĂ„ fasting, faktisk fĂ„r du mere energi af detâ SĂ„ ville jeg jo godt turde at afprĂžve det. Kan ikke lige vurdere om det er helt kukkeluk at lĂžbe pĂ„ tom mave đ
Plantemanden at 2024-02-02 22:50:05+00:00 ID: konpnit
faktisk fÄr du mere energi af det
Min elbil kÞrer ogsÄ allerhurtigst nÄr batteriet er tomt.
OriginalSkin194 (OP) at 2024-02-02 22:51:36+00:00 ID: konpw97
Jeg kan godt hÞre det lyder dumt, men fx lÞber jeg bedre med et meget let morgenmÄltid hvor nogen jeg lÞber med, kun kan lÞbe hvis de har indtaget mange kalorier, sÄdan er vi jo sÄ forskellige :)
slowhand977 at 2024-02-02 23:01:04+00:00 ID: konrdqr
NÄr du lÞber pÄ fÄ kalorier lÞber du pÄ reserver. Det er som regel en dÄrlig ide og det bliver til en ultra dÄrlig ide jo lÊngere du lÞber. 20 km er circus den lÊngste distance folk lÞber uden at optage energi i lÞbet af distancen men det er ogsÄ lige pÄ grÊnsen af hvad der er optimalt. FÞlelses-'energi' er ikke det samme som egentlig, fysisk, rigtig energi og du skal bruge sidstnÊvnte. Alle lÞber bedre nÄr de har glukose tilgÊngeligt i cellerne.
OriginalSkin194 (OP) at 2024-02-02 23:09:37+00:00 ID: konspjd
Tusind tak! Det er virkelig et svar jeg kan bruge. Tak fordi du ville bruge tid pĂ„ at uddybe det for mig. Det er lige netop fordi jeg er god til det der âfĂžlelses-energiâ đ. Sidst jeg lĂžb halvmarathon var jeg rigtig dĂ„rlig da jeg kom i mĂ„l. Fandt sĂ„ ud af jeg var rigtig syg med feber osv, da jeg kom hjem. Troede det skyldtes mangel pĂ„ sĂžvn (har en baby der holder mig vĂ„gen om natten), sĂ„ derfor fĂžler jeg ikke helt jeg kan regne med hvad min krop fĂžler og ikke fĂžler. SĂ„ jeg vil tage dit skriv til mig og fĂ„ en omgang morgenmad nogle timer fĂžr lĂžb. Endnu en gang tak fordi du ville uddybe
slowhand977 at 2024-02-02 23:18:20+00:00 ID: konu19v
Samtidig er det en god ide som du selv siger at spise nogle lidt komplekse kulhydrater som danner en god energi 'bund' 2-3 timer fĂžr lĂžbet og lige inden lĂžbet kan man spise nogle simple sukkere som f.eks. et ĂŠble eller en sodavand eller hvad ved jeg.
Men personligt er jeg lidt i den lejr at sÄ lÊnge man bare klarer fundamentalerne sÄ er alle de der smÄtings-optimeringer lidt ligegyldigt. I sidste ende er det bare hÞjre fod og sÄ venstre og rinse-repeat
God tur!
abc24611 at 2024-02-03 13:55:49+00:00 ID: koqikte
Det er ikke en god sammenligning. Ideen med IF er, at kroppen stadig har energi og du ikke behĂžver spiser hver andet minut for at holde dit "batteri" opladet.
SidneyKreutzfeldt at 2024-02-02 22:37:56+00:00 ID: konnnz9
Er det noget man frarÄder?
Hvem er "man"? Jeg gĂžr. Andre gĂžr ikke. SpĂžrg din lĂŠge.
OriginalSkin194 (OP) at 2024-02-02 22:41:39+00:00 ID: konoaur
Min lÊge er ikke inde over. Mener mere om folk har erfaring med lÊngere lÞbedistancer samtidig med de faster. Fx frarÄdes det at man ammer osv nÄr man faster, sÄ det kunne vÊre folk havde noget viden pÄ omrÄdet omkring lÞb og faste
OriginalSkin194 (OP) at 2024-02-02 22:42:50+00:00 ID: konohpd
Og âmanâ der henviser jeg nok mest til nogen af dem der har viet sit liv til faste og dets goder :p
MK1992 at 2024-02-02 23:22:37+00:00 ID: konuot5
Mit svar her skal endelig ikke tolkes som om, at jeg har nogen form for medicinsk baggrund. Jeg er dog relativt dedikeret lĂžber, der har forsĂžgt at sĂŠtte mig ind i en del i forbindelse med min marathon optrĂŠning. Tag det med den gran salt du fĂžler for.
Som andre siger... Drop fasten den ene dag og spis noget morgenmad 2-3 timer fĂžr dit lĂžb. Ikke noget stort, fedt og fancy. Jeg selv er glad for havregryn...
Som man har hÞrt sÄ mange gange fÞr kan det vÊre en fordel at carbloade. Det gÞr man for at fylde ens glycogen lagre i muskler og lever. Glycogenen bruger du som din let/hurtigt forbrÊndte energi, der sammen med lidt fedtforbrÊnding vil trÊkke dig i mÄl. Dine glycogen lagre bliver ikke tÞmt natten over, hvis du har fÄet dem fyldt godt op i dagene op til (behÞver ikke at vÊre dagen lige fÞr), og ikke lavet for neget krÊvende dagen forinden. Det sagt ville jeg til hver en tid anbefale at du ikke springer morgenmaden over! Du burde virkelig have trÊnet denne slags forinden pÄ en af dine andre lÊngere lÞbeture, da du tydeligvis ikke helt ved hvordan din krop vil reagere. Den slags kan hurtigt ÞdelÊgge en ellers fed dag. Held og lykke med lÞbet!
OriginalSkin194 (OP) at 2024-02-02 23:31:01+00:00 ID: konvym7
FĂžrst og fremmest; tak for godt og uddybende svar đȘđ» Jeg kan sagtens hĂžre det lyder helt tĂ„beligt at jeg ikke har testet det. Jeg lĂžber alt mellem 6-15 km af gangen nogle gange om ugen og det har jeg ogsĂ„ gjort i de her uger med fasting, men sĂ„ kommer det store MEN đ Jeg lĂžber normalt fĂžrst om eftermiddagen/aftenen, da jeg har en baby, sĂ„ far skal lige komme hjem fĂžrst. Derfor har jeg jo ikke tĂŠnkt sĂ„ langt, hvilket er dumt. Jeg ville egentlig have lĂžbet en lille hyggetur i morgen, men tĂŠnker jeg springer den over og styrketrĂŠner kun og ellers kun have fokus pĂ„ carbolaoding. Jeg skal vĂŠre helt ĂŠrlig og sige at jeg lĂžber alt mellem 70-220 km om mĂ„neden og har aldrig gĂ„et op i lĂžb udover bare at sĂŠtte det ene ben foran det andet og selvfĂžlgelig have nogle ordentlige sko tilpasset min lĂžbestil. FĂžler mig helt dum, men tĂŠnker bare at sĂ„ lĂŠnge jeg holder mig fra lange distancer som Marathon, sĂ„ er der ikke nogen grund til at gĂ„ sĂ„ meget op i det đ Er jeg meget uansvarlig?
MK1992 at 2024-02-03 07:14:38+00:00 ID: kopiwid
SĂ„dan kommer livet jo fĂžrst en gang i mellem, og hvis det stod mellem at efterlade baby eller lĂžbe en tur sĂ„ kan jeg da sagtens sĂŠtte mig ind i din prioritering đ
Du kan skam sagtens tage det hele lidt med ro. Selv hvis du skulle vÊlge at tage ud og lÞbe fastet (efter carbloading) sÄ sker der sÄ altsÄ heller ikke mere ved det. NÄr folk lÞber marathon og rammer "muren" sÄ er det, fordi de er lÞbet tÞr for glycogen at forbrÊnde. I vÊrste fald fÄr du det som dem... Om det er uansvarligt nÄr det var undgÄeligt vil jeg lade vÊre op til dig, det er trods alt din krop.
Det mest uansvarlige jeg kan lÊse i din ovenstÄende kommentar er den meget svingende anstrengelse du putter pÄ din krop. Hvis du i februar lÞber 70km (gns. 2.4km/dag) og i marts lÞber 220km (gns. 7.1 km/dag), sÄ vil det skift udsÊtte dine sener og ledbÄnd for en del mere end de er vant til. Anbefalingen hedder naturligvis, at du sÄ hellere sigter efter 100-120 km om mÄneden for at mindske udsvingene.
Igen er jeg ikke medicinsk uddannet, men det er i hvert fald mit take pÄ din situation.
sheeepboy at 2024-02-03 01:14:50+00:00 ID: koobmgj
Jeg har lĂžbet flere halvmarathon uden at have indtaget morgenmad. Jeg er stadigvĂŠk i live đ
Sweaty-Rain5761 at 2024-02-03 09:44:06+00:00 ID: kopv3lo
Der er forskel pÄ at lÞbe distancen og deltage et lÞb, som er en konkurrence om at lÞbe hurtigst. Nemmere pÄ engelsk, run=lÞb og race=lÞb
Sweaty-Rain5761 at 2024-02-03 09:40:56+00:00 ID: kopuurg
Hvis du skal lÞbe et marathon om et par dage har du forhÄbentlig Þvet dig i hvordan du spiser bedst op til et lÞb. Ellers virker det en anelse useriÞst at eksperimentere pÄ lÞbsdagen fordi du har lÊst, at "man fÄr mere energi af ikke at spise".
Jeg lÞber selv hver morgen kl 5 og spiser fÞrst 1130. Det fungerer rigtig godt, men hvis det var et lÞb, hvor jeg skulle give alt hvad jeg havde i ca 2 timer, tvivler jeg pÄ at det ville vÊre optimalt
OriginalSkin194 (OP) at 2024-02-03 11:39:00+00:00 ID: koq4bbj
UseriÞst? AltsÄ lÞber et halvmarathon minimum en gang om mÄneden, er jo klar over hvad jeg kan og ikke kan, jeg har bare ikke prÞvet at kombinere faste og halvmarathon. Synes mere det er useriÞst at tro jeg skal preppe flere uger fÞr. Som sagt har jeg mÄneder hvor jeg lÞber +200 km. Dejligt du kan stÄ op kl. 5 og lÞbe, min datter vÄgner kl. 4 hver morgen, sÄ det er desvÊrre ikke en mulighed at lade far tage hende pÄ det tidspunkt, da han skal pÄ arbejde.. men ja, det ville da klart vÊre at foretrÊkke at kunne lÞbe tidligt frem for sent.
abc24611 at 2024-02-03 13:54:15+00:00 ID: koqidmc
sáșŁ sig endelig til hvis i kender en sub hvor mit spĂžrgsmĂ„l er bedre at stille.