Hej hestenettet đ
Jeg er simpelthen i tvivl om hvor jeg kan finde svar pÄ mit spÞrgsmÄl, sÄ sig endelig til hvis i kender en sub hvor mit spÞrgsmÄl er bedre at stille.
Jeg har i to uger kÞrt intermittent faste 14:10. Mit fÞrste mÄltid indtages kl. 12 og det sidste senest kl. 22.
Nu til sagen, jeg skal lÞbe et uofficielt halvmarathon om nogle dage, det ligger om formiddagen og dermed har jeg ikke indtaget noget udover vÊske pÄ davÊrende tidspunkt i +12 timer. Er det noget man frarÄder? Jeg synes ikke jeg lige kan google mig til hvad der anbefales med hÄrd trÊning og faste.
Nogen der har noget erfaring med lĂžb og faste?
Baggrundsviden:
- kvinde i start 30âerne, har lĂžbet lĂŠngere distancer i omkring et Ă„r, hvoraf jeg i snit lĂžber et halvmarathon om mĂ„neden.
Dette indlÊg blev automatisk arkiveret af Leddit-botten. Vil du diskutere trÄden? Tilmeld dig pÄ feddit.dk!
The original was posted on /r/denmark by /u/OriginalSkin194 at 2024-02-02 22:33:03+00:00.
OriginalSkin194 (OP) at 2024-02-02 23:31:01+00:00 ID:
konvym7FĂžrst og fremmest; tak for godt og uddybende svar đȘđ» Jeg kan sagtens hĂžre det lyder helt tĂ„beligt at jeg ikke har testet det. Jeg lĂžber alt mellem 6-15 km af gangen nogle gange om ugen og det har jeg ogsĂ„ gjort i de her uger med fasting, men sĂ„ kommer det store MEN đ Jeg lĂžber normalt fĂžrst om eftermiddagen/aftenen, da jeg har en baby, sĂ„ far skal lige komme hjem fĂžrst. Derfor har jeg jo ikke tĂŠnkt sĂ„ langt, hvilket er dumt. Jeg ville egentlig have lĂžbet en lille hyggetur i morgen, men tĂŠnker jeg springer den over og styrketrĂŠner kun og ellers kun have fokus pĂ„ carbolaoding. Jeg skal vĂŠre helt ĂŠrlig og sige at jeg lĂžber alt mellem 70-220 km om mĂ„neden og har aldrig gĂ„et op i lĂžb udover bare at sĂŠtte det ene ben foran det andet og selvfĂžlgelig have nogle ordentlige sko tilpasset min lĂžbestil. FĂžler mig helt dum, men tĂŠnker bare at sĂ„ lĂŠnge jeg holder mig fra lange distancer som Marathon, sĂ„ er der ikke nogen grund til at gĂ„ sĂ„ meget op i det đ Er jeg meget uansvarlig?
MK1992 at 2024-02-03 07:14:38+00:00 ID:
kopiwidSĂ„dan kommer livet jo fĂžrst en gang i mellem, og hvis det stod mellem at efterlade baby eller lĂžbe en tur sĂ„ kan jeg da sagtens sĂŠtte mig ind i din prioritering đ
Du kan skam sagtens tage det hele lidt med ro. Selv hvis du skulle vÊlge at tage ud og lÞbe fastet (efter carbloading) sÄ sker der sÄ altsÄ heller ikke mere ved det. NÄr folk lÞber marathon og rammer "muren" sÄ er det, fordi de er lÞbet tÞr for glycogen at forbrÊnde. I vÊrste fald fÄr du det som dem... Om det er uansvarligt nÄr det var undgÄeligt vil jeg lade vÊre op til dig, det er trods alt din krop.
Det mest uansvarlige jeg kan lÊse i din ovenstÄende kommentar er den meget svingende anstrengelse du putter pÄ din krop. Hvis du i februar lÞber 70km (gns. 2.4km/dag) og i marts lÞber 220km (gns. 7.1 km/dag), sÄ vil det skift udsÊtte dine sener og ledbÄnd for en del mere end de er vant til. Anbefalingen hedder naturligvis, at du sÄ hellere sigter efter 100-120 km om mÄneden for at mindske udsvingene.
Igen er jeg ikke medicinsk uddannet, men det er i hvert fald mit take pÄ din situation.