this post was submitted on 15 Mar 2024
1 points (100.0% liked)
/r/Denmark
153 readers
1 users here now
GÅ TIL FEDDIT.DK
Kommentarerne du skriver her sendes ikke tilbage til Reddit.
founded 1 year ago
MODERATORS
you are viewing a single comment's thread
view the rest of the comments
view the rest of the comments
Emergency_Delay1803 at 2024-03-15 07:20:39+00:00 ID:
kuyk16uJeg må nok erkende at jeg er blevet lidt for tyk og jeg vil rigtig gerne tabe mig. Har I nogle gode råd eller tips til det? Jeg bliver nok aldrig fanatisk omkring sundhed, men nu skal jeg altså i gang. Overskuddet er til det nu! :)
misserdenstore at 2024-03-15 07:26:25+00:00 ID:
kuykhzbuden at være en fitness guru, så start i det små.
jeg er begyndt at spise vildt meget frugt (sammenlignet med før) for tiden. hver gang jeg føler mig sulten, men det er for tidligt at lave et rigtigt måltid, så spiser jeg bare et stykke eller to. mpske endda tre, hvis det er helt slemt. frugt er godt, fordi man får relativt meget mad for ikke særlig mange kalorier.
og den eneste gang jeg tager bussen nogle steder hen, er hvis jeg skal hjem til mine forældre eller op på skolen. ellers så er alt i en gåafstand på maks 20 minutter, og så kan man få lidt motion på den måde.
pointen er, at man kan gøre mange småting, som så kommer til at batte ud til sidst.
Emergency_Delay1803 at 2024-03-15 07:30:01+00:00 ID:
kuyksgaMange tak for dine råd :)
Lyder som en god ide med frugt. Det smager jo også fantastisk! Jeg har lige meldt mig ind i et fitnesscenter også, så jeg kan motionere lidt mere.
misserdenstore at 2024-03-15 07:35:29+00:00 ID:
kuyl8e3om det er frugt eller grøntsager, betyder ikke så meget. pointen er bare, at begge ting kan man spise rå, og det er derfor super belejligt, hvis man har travlt. fastfood, færdigretter osv. skal jo ind i ovnen.
Emergency_Delay1803 at 2024-03-15 08:07:20+00:00 ID:
kuynrpvJa det er med at gøre det nemt for mig selv :)
Emotional-Egg3937 at 2024-03-15 07:33:04+00:00 ID:
kuyl18k/r/TaberneDK er en ret ny subreddit, men du kan prøve at hoppe med derind. :)
Kort sagt skal man spise mindre end man forbrænder. Du kan starte med at spise mindre portioner/lade være med at tage anden portion osv.
Og angående motion, så er den bedste motion den man får lavet: altså, find noget der er sjovt for dig!
Og et sådan helt generelt råd er også "don't let perfect be the enemy of good". Hvis du nu sætter et mål om at løbe 3 gange om ugen, men kun kommer afsted 2 gange, så lad være med at slå dig selv i hovedet - det er pisse godt alligevel og helt sikkert bedre end 0 løbeture.
Emergency_Delay1803 at 2024-03-15 08:05:03+00:00 ID:
kuynl57Tak for svar og råd :) Det kan da være at jeg skal følge lidt med på det subreddit!
Giver god mening at finde noget der er sjovt! Nu bliver det sommer, så måske noget basketball eller lign :). Ja man kan hurtigt bliver over ambitiøs og så slå sig selv i hovedet - det er en god pointe! Tak!
billybibsen at 2024-03-15 07:29:37+00:00 ID:
kuykrdgLidt kort og kedeligt svar men, tæl kalorier. Jeg gik fra 106kg til 85kg på 5 måneder (mener jeg) ved at tælle kalorier. Jeg gik så også 3 km hver dag for at få rørt mig lidt.
Jeg havde købt en notits bog, lille vægt og kuglepen. Vægten er god hvis du skal finde ud af hvor mange kalorier der i eks en skive ost
Emergency_Delay1803 at 2024-03-15 07:31:44+00:00 ID:
kuykxgbTak for input :) Jeg har godt overvejet at tælle kalorier, men føler du ikke at det bliver lidt for restriktivt eller at der er for meget arbejde i det? Fx kan du tage til fødselsdag eller spise ude? Det er jo ikke altid muligt lige at hive en vægt op af tasken :)
Vertebrae_Viking at 2024-03-15 07:44:41+00:00 ID:
kuylz2aMange tror fejlagtigt, at man ikke kan være ligeglad med kalorierne en gang imellem. For nogle er det rigtigt, men de har en reelt farlig afhængighed, som de falder tilbage i ved at bryde vanen med kalorietælling.
For dig, så kan du formentligt sagtens spise fredagsslik eller tage på japansk restaurant eller spise et stykke kage eller to på arbejdet en gang om ugen. Det skal bare ikke blive en vane at overskride vedligeholdelsesmængden, for så får det nemlig en betydning. Som en anden nævner, så kan man også bare tilpasse de andre måltider på den givne dag, hvis man absolut ikke vil overskride grænsen på kalorierne.
Emergency_Delay1803 at 2024-03-15 08:05:49+00:00 ID:
kuynnehTak for input og perspektiv - det giver mening :)
billybibsen at 2024-03-15 07:37:26+00:00 ID:
kuyle2rJeg tror det hele handler om hvor meget du vil det.
Jeg kunne også spise pizza og mc d i mens jeg tabte mig. Så sørgede bare for at have en let morgenmad og frokost så jeg havde 1000 kalorier til aftensmaden.
Men hvis det er ville jeg også tage til fødselsdag og spise kage eller spise ude men så bare igen tælle kalorier de andre dage.
Emergency_Delay1803 at 2024-03-15 08:06:14+00:00 ID:
kuynol2Det giver mening - hvilken app bruger du til at tælle kalorier med? :)
Sentient_Waffle at 2024-03-15 14:12:45+00:00 ID:
kuzs8e4Jeg bruger Lose It, er dog ny i det, så kan lidt tidligt at komme med en konklusion, men umiddelbart virker det fint.
Man skal dog selv indtaste varer, en del danske varer den ikke kan finde, desværre.
Der er også MyFitnessPal, men den var jeg ikke så glad for, kan dog ikke huske hvorfor.
Det jeg dog har lært på den korte tid jeg har brugt den er, at det er ikke de måltider jeg spiser der har gjort mig tungere end ønsket. Det er alle de ting jeg spiser mellem måltiderne.
Kang_54 at 2024-03-15 13:14:43+00:00 ID:
kuziscbJeg bruger fatsecret på ios - den er ret god, og har en stor maddatabase. De fleste varer kan man bare skanne stregkoden, så kommer de ind.
billybibsen at 2024-03-15 08:14:19+00:00 ID:
kuyobglJeg brugte ingen app :-) bare en notits bog og en kuglepen.
Det virkede bedst for mig, jeg kunne ikke finde en app der havde de rigtige kalorier på produkterne og så endte jeg alligevel med bare manuelt at skrive alt ind i en app, så valgte bare en lille notits bog for at tælle kalorier.
Men jeg krydser fingre for at du finder hvad der virker bedst for dig :-)
Emergency_Delay1803 at 2024-03-15 08:49:26+00:00 ID:
kuyr28kAh det lyder lidt sværere end end app, men bestemt en mulighed. Mange tak :)
mshanne at 2024-03-15 07:36:02+00:00 ID:
kuyl9ylKalorietælling giver dig en god fornemmelse for portionsstørrelser. Og du lærer, hvad der er mange kalorier i, som du skal passe lidt på med. Når du er ude har du selvfølgelig ikke vægten med, men du justerer dine portioner ud fra, hvad maden fylder. Ok?
Emergency_Delay1803 at 2024-03-15 08:06:52+00:00 ID:
kuynqf8Modtaget :) Tak for svar.
BluepaiN at 2024-03-15 08:32:21+00:00 ID:
kuyppxjHvis du vil tabe dig, handler det 80% om kost, de sidste 20% er træning. Lad være med at være fuldstændig fanatisk omkring kost, det kører man død i. Start hellere de nemme steder. Skær ned på alkohol eller stop helt med at drikke. Drop sodavand med sukker (gælder også juice). Skift slik og chips ud med sundere alternativer (fx grøntsagsstænger).
En af de velnok sværeste, er portionsstørrelser. Enten skal du veje alt din mad (det bliver man også idiot af). Eller også skal man være meget bedre til at mærke efter hvornår man er mæt og hvornår man tager en ekstra portion bare fordi det smager godt. Og det er noget der kan tage tid at lære.
Husk at veje dig selv regelmæssigt og juster ind derefter, efterhånden som du finder ud af hvad der fungerer for dig.
Emergency_Delay1803 at 2024-03-15 08:48:21+00:00 ID:
kuyqz3bTusinde tak for dit input :) Du har mange gode råd og perpesktiver! Dem vil jeg bestemt bruge :)
docatron at 2024-03-15 09:26:25+00:00 ID:
kuyu13dSom andre skriver så er kosten det bedste sted at sætte ind. I stedet for at omlægge kosten radikalt, så er der visse ting der kan gøres som er ret effektive. Først og fremmest se på portionsstørrelser. Reducér dem samtidig med at skifte ingredienser ud som giver en længere mæthedsfornemmelse. Skift hvide ris ud med brune, spis fuldkornsprodukter fremfor fx hvid pasta eller hvidt brød og spis flere rodfrugter og færre kartofler. Det burde gøre det nemmere at reducere portionerne.
Drop sukkerbomber, såsom sodavand, juice, frugtyoghurt, morgenmadsprodukter og andre ting med tilsat sukker. Pas også på med at spise for meget frugt der indholder meget fruktose. Her gælder det især vindruer, æbler og (over)modne bananer. Skift i stedet til bær såsom jordbær, blåbær eller (tørrede) tranebær.
En anden god snack til mellemmåltider eller hygge om aftenen er nødder og kerner. De indeholder nemlig masser af vitaminer og kostfibre og så er de en god kilde til "sundt" fedt og protein. De er dog forholdvis kalorietætte, så man skal ikke spise alt for mange. De skal selvfølgelig også være ubehandlede, så ingen honningristede eller saltede nødder.
Emergency_Delay1803 at 2024-03-15 09:35:40+00:00 ID:
kuyurszWow sikke mange rigtige gode og lavpraktiske råd! Mange tak for det :)
mymomsaysimbased at 2024-03-15 11:21:21+00:00 ID:
kuz4lorHusk at spise rigeligt med fibre fra fx nødder, broccoli og måske pulverform.
Det giver en tykkere afføring og når først du lægger en ordentlig skovsnegl, bliver det næsten helt sjovt at tabe sig.
CouldYouBeMoreABot at 2024-03-15 09:55:47+00:00 ID:
kuywftkBare pas på med at lytte til alt for sukkerforskrækket mennesker.
I syvende og sidste ende så er det ikke sukker der er din fjende. Det er ren og skær kalorier.
Så hvis du en gang imellem har behov for din snickers dyppet i flydende sukker for at kunne være i kalorieunderskud hele ugen, så spis du din snickers dyppet i flydende sukker.
hamdmamd at 2024-03-15 11:09:11+00:00 ID:
kuz3anscmon der fandme ikke nogen der ikke taber sig fordi de spiser for mange vindruer.
Min mor droppede mælken i kaffen for at tabe sig. Det er jo så blæst ikke at drikke den ene dl letmælk om dagen
CouldYouBeMoreABot at 2024-03-15 11:42:13+00:00 ID:
kuz6wl3Alt det giver jo som sådan god nok mening, hvis din måtter er lige så stor kaffe-misbruger som jeg og der skal mælk i hver af dem!
Der er derfor jeg kun drikker sort kaffe. Og det skal være sort som en ninja.
docatron at 2024-03-15 10:51:26+00:00 ID:
kuz1in7Jeg vil også lige tilføje er der forskel på sukkertyper og hvordan de påvirker blodsukkeret, så én type sukker kan være værre end andre typer. Raffinerede sukkertyper er dog noget man generelt bør holde sig fra. Agavesirup og til dels ahornsirup er dog noget man kan bruge i stedet for de normale sukkertyper man bruger i madlavningen, hvis en ret kræver en form for sødemiddel, hvis man er bekymret over hvordan det påvirker blodsukkeret. Men her er vi ude i noget som nok ikke er relevant for OP, når der bare er tale om at smide et par kilo.
CouldYouBeMoreABot at 2024-03-15 11:38:33+00:00 ID:
kuz6hwiDet ændrer ikke på, at det er +/- kalorier der gør om du taber dig eller ej. Sukker betyder ellers ikke en fløjtende fis i andet end hvor nemt du kan holde dig over eller under kalorier.
Der er bare desværre mange hverdagsmennesker som ikke kan få og holde kiloerne af, da de crasher deres restriktive diæter. Så det er langt bedre for dem at snack på det de virkelig ønsker sig, men tænke sig om med mængderne.
docatron at 2024-03-15 21:36:13+00:00 ID:
kv1xhg2Dieter står og falder ofte på hvor "nemme" de er at holde og påvirker du din krop på måder der giver dig mere sult eller trang til søde sager ved fx at påvirke dit blodsukker i høj grad, så betyder det faktisk en del om det er én sukkerart eller en anden du indtager, selvom de indeholder præcis de samme kalorier. Så +/- kalorier er ikke målet, det skal kun være effekten af en effektiv diet. Derfor anbefaler jeg heller ikke at man er så striks med at tælle kalorier når man bare vil tage sig lidt. Så handler det mere om at ændre sin kost på en måde som man synes om samtidig med at man følger nogle principper. Med mindre man går LCHF eller noget i den dur hvor det er vigtigt at tælle kalorier, specifikt kulhydrater, så handler en god diet om velvære og ikke et krav om kalorieunderskud.
Det svarer til at spille en fodboldkamp og som det eneste fokus at have at man skal score mål. Det kan man ikke hvis man ikke har fokus på de vigtige elementer i fodboldspillet først, fx placering på banen, pasninsspillet og hvad der ellers er man skal have styr på for at kunne score mål. Du hører aldrig en god træner på sit taktikmøde bare sige "Vi skal bare sørge for at score flere mål end de andre". Det kan være at han har ret, men det er ikke den rette strategi for at vinde.
Tjenestepigen at 2024-03-15 23:44:05+00:00 ID:
kv2hlmiDet lyder ret interessant og jeg har ikke så meget viden om det. Men jeg prøver nemlig at leve så meget som muligt uden sukker.
docatron at 2024-03-15 10:39:25+00:00 ID:
kuz0desHelt enig. Man skal ikke være fanatisk med mindre man virkelig har sat nogle strenge krav og går efter noget helt bestemt. Det handler nemlig om at skifte "dårlige" kilder til kulhydrater og fedt ud med "gode" kilder.
CouldYouBeMoreABot at 2024-03-15 11:41:06+00:00 ID:
kuz6s17Exactly! Jeg tænker dig ikke, at OP er ude på at ramme noget bodybuilder 5% fedtniveau. For det kommer man kun via noget ret skarp diæt.
RiverbandCamp at 2024-03-15 12:17:35+00:00 ID:
kuzb3bpKeto diæten har været en game-changer for mig. Med normalt kalorieunderskud kan jeg tabe mig ca. et halvt kilo om ugen. Med keto kan jeg nå op på halvandet kilo om ugen.
Og inden nogen påpeger det. Ja der er taget højde for glycogendepoterne i vægtændringerne.
Ditz3n at 2024-03-15 13:33:59+00:00 ID:
kuzln771.5kg ugentlig vil føre til en del muskelmasse bliver tabt også! Hellere sigt efter de 0.5kg/ugentlig