Kommentarerne du skriver her sendes ikke tilbage til Reddit.
Townscent at 2024-03-10 17:37:34+00:00 ID: ku8vtkl
Hvis ikke det er stress, så prøv at spise mindre men oftere. Fordel din spisning til 6 måltider i løbet af dagen eksempelvis kl. 7, kl. 10, kl. 12, kl. 15, kl. 18 og kl. 20.30. Gerne inden for rammen af ca 2000 kcal. Det skulle gerne holde dit sikkerniveau jævnt og derfor "kæmpe" imod den der hovsa nu skal der skovles reaktion fra din krop.
Edit: og hold dig fra høj dosis koffein med sukker aka energidrikke
IYELLALOTTOO at 2024-03-10 17:25:35+00:00 ID: ku8tq4q
!!! Jeg troede jeg var den eneste. Jeg har også sådanne perioder hvor jeg er UMÆTTELIG, og andre hvor jeg spiser ganske lidt. Har googlet og googlet uden svar, så tak for at bringe det op.
hakel93 at 2024-03-10 10:09:17+00:00 ID: ku79u5e
Hvad består din kost af? Hvis du spiser meget "sundt" ala 80'erne/90'ernes ide om sundhed (mange komplekse kulhydrater, lidt protein, meget fedtfattigt) så kan det sagtens lede til nogle store udsving i blodsukkeret.
Uanset om din kost eller noget psykisk (såsom stress) er årsagen, så kan det sagtens hjælpe at spise en lidt federe kost - det mætter mere og stabiliserer dit blodsukker langt bedre. Er du ikke glad for smør osv, så er der jo også kokosmælk. Det har hjulpet mig en del i hvert fald!
For 10 år siden blev jeg sulten hver 30 minut, selvom jeg spiste "sundt" (læs: enormt fedtfattigt) og jeg tænkte konstant på mad som konsekvens deraf. Fedt har måske flere kalorier end et gram protein el kulhydrat, men det mætte så sindsygt uforbeholdent meget mere .. Jeg glemmer ofte at spise i dag af samme grund. Der er simpelthen ikke noget kæmpe drop i blodsukker til at minde mig om mad længere.
Turbulent_Shoe_1235 (OP) at 2024-03-10 10:14:09+00:00 ID: ku7a8db
Jeg bliver også mere mæt af fedt. Så det skal da klart prøves! Tak for tippet 😀 Hvad spiser du til morgenmad, frokost og aftensmad nu fx? Blot for at få lidt inspiration
hakel93 at 2024-03-10 10:25:21+00:00 ID: ku7b4ta
Spiser gerne scramble eggs til morgenmad. Gennem årene har det varieret fra 2-4 æg, og med el uden en skive brød. Gider jo ikke være helt low carb nazi :) Bliver man træt af det kan man tilføje lidt grøntsager (peberfrugt, cherrytomat måske forårsløg)
Frokost er ofte nogle bananer, måske noget rest fra aftensmaden fra i går og/eller en bolle med peanutbutter, måske spegepølse el lign.
Aftensmad kan være diverse langtidssimrende gryderetter (gerne med fløde, selv hader jeg desværre fløde :( ) eller eks en wok ret med fed kokosmælk/lidt bacon for smag og hvad der ellers høre til i en karry-baseret wok ret.
Tror man skyder sig selv i foden, hvis man prøver at lave den helt grundliggende ændring i alle ens måltider. Vil tro at det gør en kæmpe forskel, hvis bare man ændrer lidt i et måltid. Eks så kan morgenmaden virkelig sætte 'tonen' for resten af dagen i min oplevelse!
Turbulent_Shoe_1235 (OP) at 2024-03-10 13:03:42+00:00 ID: ku7q52e
Tak for det fine svar. Morgenmaden er helt klart også den, jeg føler sætter mætheden for resten af dagen. Så jeg vil nok starte med at kigge på morgenmaden. Hvor længe gik der fra du omlagde din kost til en mere fedtrig dengang, til at du faktisk følte en ændring?
hakel93 at 2024-03-10 13:49:35+00:00 ID: ku7vukc
Altså jeg kunne mærke en forskel i mæthed næsten fra første dag. Så tænker at det er noget man vil bemærke rimelig hurtigt.
Det skal dog siges at jeg begyndte at spise mere fedt dengang palæo-diæt var en ting, og jeg var en af de der pisse hellige 'kulhydrat er djævlen' typer ... Så jeg forsøgte virkelig at undgå alle moderne forarbejdede kulhydrater og havde som resultat en del måneder med cravings efter diverse kulhydrater (selvom den forhøjede mæthed helt sikkert hjalp).
Når nu du bare ændrer eks din morgenmad, og ikke er ude i sådan et narcissistisk alt-eller-intet projekt, som jeg var for 10-12 år siden, så vil jeg tro, at du også undgår så store 'carb cravings' eller hvad vi skal kalde dem. Men der kan godt være et lille element af, at man er vant til at spise noget brød, havregrød, cornflakes el. whatever og lige skal vænne sig til, at det gør man så ikke. Men så er der jo heldigvis de andre måltider i løbet af dagen :)
enhancedy0gi at 2024-03-10 20:22:00+00:00 ID: ku9nvmr
Jeg synes det er ret væsentligt, at du får skrevet hvad du spiser i løbet af en dag. Det er unægteligt dine valg af fødevarer der sætter din krop i det feedback loop som du nævner- så fortæl det endelig så folk kan rådgive dig. Alt andet er bare gætværk :)
niceme88 at 2024-03-10 09:50:40+00:00 ID: ku78c73
Hvis jeg rammer noget stress, så får jeg en helt ekstremt sultfornemmelse , og den vare ved indtil stressen er væk igen. Min mave brænder af sult, og uanset mængder af mad, så jeg kan hælde i hovedet 24/7.
Jeg har efterhånden fundet ud af at hvis jeg tilføre ekstra fedt i min mad, fx 1-2 teske olivenolie til mine måltider, og skruer ned for kulhydrat, så holder jeg mig mæt i længere tid. Spiser jeg Bacon, olie, og æg sammen, så er jeg mæt længe.
Jeg har prøvet med ekstra protein, og det hjælper ikke en dyt, men ekstra fedtstof, det kan min krop åbenbart godt holde sig bedre mæt på
Turbulent_Shoe_1235 (OP) at 2024-03-10 10:12:35+00:00 ID: ku7a3s7
Okay. Interessant. For ja, jeg er nok ret stresset pt, som har været under opsejling længe. Og den sidste måneds tid er det blevet gradvis værre med den manglende mæthed og sulten. Og det var det samme sidste gang, jeg oplevede det. Der var jeg også ret ramt af stress. Så måske det “bare” er det. Selvom jeg dog har være småstresset i andre perioder også, uden det har gjort mig mere sulten?
Jeg må prøve med fedt! For det har jeg faktisk haft lidt af samme oplevelse med; at fedt mætter mere.
Hvordan undlader du at tage for mange kilo på, når det sker?😅
mildlyinconsistent at 2024-03-10 18:38:01+00:00 ID: ku96elj
Jeg propper mig med kulhydrater når jeg er stresset. Kage! Kage! Kage!
Dear_Sell_7797 at 2024-03-10 12:48:57+00:00 ID: ku7ognk
Husk at du kan få fedt fra mange kilder - god olivenolie, nødder, avocado. Jeg tager en spsk olivenolie efter min portion havregryn om morgenen og et stykke frugt. Så kan jeg snildt holde mig til frokost.
Turbulent_Shoe_1235 (OP) at 2024-03-10 13:05:36+00:00 ID: ku7qd0z
Spiser du olivenolien rent så? 😅
Dear_Sell_7797 at 2024-03-10 14:41:37+00:00 ID: ku82zsw
Ja.
neroe5 at 2024-03-10 09:49:29+00:00 ID: ku788nl
Prøv at lave en mad dagbog med tidspunkter, det kunne være fx en mad allergi
Tag også gerne din mad dagbog med op til din læge, det kan være vedkommende har noget insigt
Hvis det heller ikke virker kan du prøve at få en henvisning til en diætist, for at se om vedkommende ved noget
Turbulent_Shoe_1235 (OP) at 2024-03-10 13:04:18+00:00 ID: ku7q7iy
Tak for input 🙏🏼
someusername-24 at 2024-03-10 09:34:06+00:00 ID: ku76zhb
Jeg har prøvet noget lignende, når jeg har fået et bestemt mærke p piller, som jeg nu undgår. Har du gjort noget anderledes eller taget noget nye medicin de gange du har oplevet det?
iwasnotinantioch at 2024-03-10 10:27:22+00:00 ID: ku7baok
Jeg kan virkelig anbefale mini-piller i stedet for. De fucker slet ikke med een på samme måde.
someusername-24 at 2024-03-10 10:36:22+00:00 ID: ku7c14q
Det er det eneste mærke der nogensinde har givet mig bivirkninger. Andre p piller fungerer perfekt for mig.
Turbulent_Shoe_1235 (OP) at 2024-03-10 09:38:01+00:00 ID: ku77b06
Nej. Intet anderledes desværre. Og sidst jeg prøvede det, var jeg ikke på p-piller. Men er dog på det nu. Hvad var det for et mærke?
someusername-24 at 2024-03-10 09:50:10+00:00 ID: ku78ams
Anastrella
LuckyAstronomer4982 at 2024-03-10 09:57:45+00:00 ID: ku78wtv
Iflg min diabetes sygeplejerske er der noget der hedder falskt lavt blodsukker som kan fremkaldes af bestemte kunstige sødemidler. Hvis du drikker meget sukkerfri sodavand og saft kunne du overveje at tjekke hvilke sødemidler der bruges.
Jeg har skåret dem fra og drikker vand i stedet. Bruger dog stadig sødetabletter i kaffen, men drikker meget mindre kaffe end vand.
Der er nogle advarsler ude om aspartam, men jeg har ikke undersøgt om det er det
Turbulent_Shoe_1235 (OP) at 2024-03-10 10:02:44+00:00 ID: ku79b5g
Oplevede du det da også, da du drak meget sukkerfrit? Jeg drikker nok mere Pepsi max end hvad godt er 😅
LuckyAstronomer4982 at 2024-03-10 10:08:38+00:00 ID: ku79s9l
Ja, i forbindelse med min diabetes 2 drak jeg den billigste sukkerfri saftevand og sukkerfri sodavand til måltidet og beskrev for sygeplejersken, at jeg følte mig sulten en stykke tid efter måltidet, men min blodsukker måling var normal.
Hun fortalte så om fænomenet som hun havde læst en artikel om, og jeg gik over til koldt vand til måltidet, alternativt danskvand med citrus, og siden har jeg ikke oplevet det.
hakel93 at 2024-03-10 10:13:52+00:00 ID: ku7a7jv
Er vi nu også helt sikre på det? Altså er der studier, der understøtter det? Mit indtryk er ikke at sygeplejersker lærer meget mere om ernæring end eks diætister .. Og det altså hverken på et særlig fagligt eller særlig reflekterende niveau. Det er mere "sådan her er kostpyramiden, det her er sundt og motion er altid godt". Det kan de så gentage for patienter som om det er vorherres sandhed om ernæring, der er blevet givet dem gennem deres uddannelse lol. Egen søster er sygeplejerske, og efter endt uddannelse blev hun fuldstændig ude af stand til at diskutere ernæring ud fra endokrinologiske perspektiver, fordi hun jo havde lært noget andet på sin uddannelse ...
LuckyAstronomer4982 at 2024-03-10 10:20:01+00:00 ID: ku7ap8j
Tjah, det var en diabetes sygeplejerske på en diabetes afdeling og hun sagde hun havde læst en artikel.
Men det virkede for mig at erstatte det med vand. Muligvis handler det om mængderne af det sukkerfri saftevand og at jeg når jeg kigger tilbage i mine væsketal kan se at jeg var mundtør dengang og væsketallene derfor varierede meget.
Nu er der jo advarsler ude om sødemidler bla om aspartam fra WHO, såh....
Lui1BoY at 2024-03-10 09:57:47+00:00 ID: ku78wxe
Snakkede du med din læge om det, da du blev testet?
Turbulent_Shoe_1235 (OP) at 2024-03-10 10:14:42+00:00 ID: ku7a9wn
Ja. Han sagde, det nok var stressrelateret. Og ellers havde han intet bud på det, sagde han
Lui1BoY at 2024-03-10 10:40:52+00:00 ID: ku7ceej
Yeah..
Får du nok fibre og vand. Ellers sørg for at få lidt flere fibre og have væske i maven når du spiser.
https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/sundhedsoplysning/kost/fiber-i-kosten/
A-Jayy at 2024-03-10 10:15:42+00:00 ID: ku7act3
Jeg oplevede noget lignende ifm. at jeg simpelthen havde for megen fysisk anstrengelse i en periode. Går du meget i fitness eller lignende?
Turbulent_Shoe_1235 (OP) at 2024-03-10 10:21:51+00:00 ID: ku7aun9
Nej, ikke lige pt. faktisk. Så det kan ikke være derfor 🤗
A-Jayy at 2024-03-10 11:01:47+00:00 ID: ku7e560
Hmmm i så fald ved jeg ikke lige hvad det skulle være... Skal da ikke kunne afvise at du har en stofskiftesygdom, men tror de er ret sjældne. Det vil uanset hvad kræve en blodprøve at få bekræftet/afkræftet, så der skal du nok forbi din læge igen 😭
ifailedinthelab at 2024-03-10 10:47:21+00:00 ID: ku7cxpr
Der er altid Ozempic.
Turbulent_Shoe_1235 (OP) at 2024-03-10 10:56:56+00:00 ID: ku7dqms
Ellers tak. Jeg er skam normalvægtig
ifailedinthelab at 2024-03-10 11:39:35+00:00 ID: ku7hmma
Det var ikke min pointe. Ozempic (GLP-1) modvirker udsving i appetit - især som følge af manglende søvn eller stres. Det kan, selv med den laveste dosis, virke stabiliserende. Bare en ide. ikke læge.
Capital_Ladder2172 at 2024-03-10 10:22:17+00:00 ID: ku7avxe
Keto / LCHF kost er svaret for mig. Madbanditten.dk giver svar på alle spørgsmål.
Turbulent_Shoe_1235 (OP) at 2024-03-10 10:38:08+00:00 ID: ku7c6ci
Døjede du med det fast eller også periodevis, som jeg gør?
Onewordormore at 2024-03-10 10:43:42+00:00 ID: ku7cmu0
Jeg har lige tabt mig 11kg og er gået over til ikke af være i kalorieunderskud for nogle uger siden. Jeg har lagt mærke til, at jeg er mere sulten når jeg spiser mere. Ikke omvendt. Jeg spiser også mere kulehydrater igen, og det har også bragt mere sult. Prøv at erstatte så mange kulhydrater som muligt med bønner og linser i din kost. Kør det for en uge og se, om du stadigvæk har stor udsving mht sult. Derover laver jeg selv brokkoli-testen når jeg er sulten men egentligt har spist nok. Jeg spørger mig selv om jeg ville spise dagsgammel lidt overkogt kold brokkoli lige nu. Hvis svaret er ja, er det ægte sult. Hvis nej, så er det den anden slags sult hvor kroppen vil sikrer sig, at man har nok ressourcer og bruger hvad der er tilgængeligt i mad. Stress kan godt fremkalde den slags sult.
Turbulent_Shoe_1235 (OP) at 2024-03-10 10:58:30+00:00 ID: ku7dvbi
Rigtig godt tip. Det vil jeg prøve! Det med at jeg går decideret sukkerkold og bliver dårlig, er dog virkelig træls. Det er ikke fedt at gå og blive dårlig. Oplever du også det?
Ok-Face-8488 at 2024-03-10 17:40:40+00:00 ID: ku95hjm
Dårlig idé med mange måltider. Dit blodsukker stiger hver gang du spiser. Sørg i stedet for at spise godt med proteiner og sundt fedt. Skær drastisk ned på kulhydraterne. Hver gang jeg har spist for mange kulhydrater, bliver jeg også sulten hele tiden
tatDK94 at 2024-03-10 18:32:42+00:00 ID: ku9tpxh
Prøv at spise mad med et så lavt glykæmisk indeks som muligt.
Glykæmisk indeks fortæller, hvor store blodsukker-spikes fødevaren giver, når du spiser den. Grundlæggende har hvidt toastbrød, cornflakes, kage og slik et meget højt glykæmisk indeks, mens mere uforarbejdede fødevarer og fødevarer uden så meget kulhydrat har lavere glykæmiske indeks.
Man kan også som hovedregel tænke på det som at kulhydraterne, man spiser, helst skal være “fanget” i fødevaren, så de ikke bliver skudt direkte ud i blodbanen som et blodsukker-spike. Hvis du spiser lys pasta og sukkerholdig cola, er der intet til at holde kulhydraterne tilbage, men hvis du indtager den samme mængde kulhydrater som fuldkornspasta og et æble, er kulhydraterne meget længere om at blive frigivet fra fødevarens fiberholdige “fangenskab”. Derfor får du ikke store udsving i dit blodsukker. Det hjælper med mæthedsfornemmelse (og du sænker din risiko for at udvikle type 2-diabetes ret betydeligt!).
Som lette retningslinjer: Udskift fiberfattig stivelse med mere fiberholdige alternativer - lys pasta, fiberfattigt/lyst brød, kartofler kan udskiftes med fuldkornsversioner af samme type og bønner/linser. Undgå sukkerholdig sodavand, saftevand og juice. Undgå slik og kage.
Man får betydeligt mere styr på sine cravings, hvis man har styr på sine udsving i blodsukker. Men husk ikke at gøre det for ekstremt og lave alt for vilde/træls ændringer hurtigt - de eneste livsstilsændringer, der er noget værd, er dem man kan kan holde fast i.
Equivalent-Worth9534 at 2024-03-10 20:55:45+00:00 ID: kubkkoo
Jeg har selv oplevet at min sulfornemmelse gik voldsomt op fra det ene øjeblik til det andet men det er fordi jeg ikke kan tåle aspartam. Jeg læste et sted en artikel om en undersøgelse, jeg har dog ikke linket, hvor det handlede om at 1/3 af dem der gik hen til at drikke sukkerfrit sodavand i stedet for med sukker, tabte sig af det, den anden 1/3 var der ingen vægt forandringer, og den sidste 1/3 oplevede at tage på. Folk bliver påvirket meget forskelligt af tilsætningsstoffer og man er nødt til virkelig at mærke efter om noget er godt eller skidt for en.
Der stod i artiklen at nogen oplevede vægtforøgning på grund af at kroppen tror at du har indtaget en masse sukker så den begynder at nedbryde sukkeret i din krop, sådan så dit blodsukker ikke er for højt, men du har ikke særlig meget sukker i blodet, så dit blodsukker bliver lige pludselig mega lavt fra det ene øjeblik til det andet og så bliver man ekstremt sulten og føler man er ved at dø 😵 Jeg oplevede det selv efter jeg havde drukket to store krus chai te sukkerfrit, jeg var fuldkommen panisk og opkørende og følte jeg var ved at dø af sult og spiste en gang i timen i to døgn før det gik over. jeg rører aldrig det skidt igen.
LazyJones1 at 2024-03-11 03:45:18+00:00 ID: kubqy16
Har du OBS på din søvn og døgnrytme?
Når man ikke har fået nok søvn, producerer kroppen ikke det stof, der giver mæthedsfornemmelsen. Så oplever du mere sult. - Hold en fast døgnrytme, hvor du går i seng på samme tid hver dag (også ferier og weekender) og står op samme tid hver dag, efter 8 timers søvn.