Onanissen at 2024-03-18 18:50:55+00:00 ID: kvgrwjj

Det er nemmere sagt end gjort - man skal ændre sin livsstil, ændre sit syn på mad og være lidt mere kærlig overfor sig selv og omfavne sin krop, fremfor at gå på en eller anden trendy og restriktiv diæt, i mens man banker sig selv i hovedet over, at man nu kom til at tage et stykke kage med lidt for meget glasur på.

Altså spis godt med grøntsager og frugt, drop sort / hvid tænkningen "der er sundt og usundt mad". Spiser du kun pizza er det usundt. Spiser du kun brokolli er det usundt. Det handler om mængderne og at spise varieret med fokus på næring - og nydelse. For mad er andet en næring og kalorier - det er også smag, hygge og socialt samvær. .

Og selvfølgelig få en masse bevægelse ind i hverdagen. Det behøver ikke at være flere timer i træningscenteret. En rigtig stor andel af kalorier bliver forbrændt ved helt almindelige hverdags-bevægelser (NEAT: Non-exercise activity thermogenesis): gåture, rengøring, madlavning, havearbejde osv.

Og det med at være kærlig overfor sig selv og omfavne sin krop har vist sig at være mere gavnligt end at være hård mod sig selv og hade sin krop. Ved at være glad og taknemmelig for sin krop, har man faktisk nemmere ved at tabe sig - og holde sin vægt stabil. Fat-shaming eksempelvis leder tit til trøstespisning. Så man skal ikke udskamme sig selv. Man skal tvært i mod være glad og tilfreds med sig selv og sin krop - i mens man selvfølgelig spiser sundt og varieret, ikke spise for meget, og selvfølgelig finde en måde at bevæge sig en masse i løbet af en dag på en måde, man godt kan lide at bevæge sig.

Fredesen at 2024-03-18 18:35:06+00:00 ID: kvgp2qs

Det ved jeg ikke om de gør med LCHF og Keto, men det er klart at hvis du går tilbage til at spise på den måde der gjorde dig fed, så bliver du fed igen. Det burde være indlysende.

Jeg havde selv succes med at starte på KETO i 4 måneder, tabte mig ca. 24 kilo og gik derefter over til noget der minder lidt om LCHF, som er knap så ekstremt som Keto. Jeg har taget ca. halvdelen af de 25 kilo på igen er et halvt år efter, og jeg holder vægten stabil ved at spise kulhydratfattigt når jeg kan se nålen bevæge sig opad igen.

24 kilo på 4 måneder lyder måske ikke særligt effektivt, men det var uden at sulte mig på noget tidspunkt. Det smarte ved de to kure (og dem der bygger på samme princip om at skære kulhydraterne væk) er at de fjerner trangen til søde sager/sukker, og med tiden også ting som hvidt brød, så de virker på kort sigt ved at din krop skifter til fedtforbrænding, og på lang sigt ved at din trang til overspisning og søde sager forsvinder.

Men det er selvfølgelig ikke for alle.

Anotherdanishmoron at 2024-03-18 18:23:36+00:00 ID: kvgn1yu

"De fleste interventioner, der kombinerer kostråd med råd om øget fysisk aktivitet, resulterer gerne i et vist vægttab inden for de første 3-6 måneder; men langtidsopfølgning viser en betydelig grad af tilbagefald – op til 90% er tilbage til eller over udgangsvægten efter 4-5 år (Wadden, 1993). Supplerende behandling med meget lavkalorieholdige diæter (VLCD, dvs. 800-1.000 kcal /dag eller 3,5-4,2 MJ) samt farmakologisk behandling af overvægten har endnu ikke vist at kunne bedre langtidsresultaterne. Et enkelt studie har dog vist, at hvis patienterne kan holde en fedtfattig kost (< 30 energiprocent fra fedt), kan det bedre langtidsresultaterne (Astrup et al., 1997). Det er også muligt, at nyere og forhåbentlig mere effektive farmakologiske midler eller kirurgiske indgreb ville kunne bidrage til bedre vægtvedligeholdelse."

Jeg ved ikke om jeg må kopiere fra Google men det er en udgivelse fra sundhedsstyrelsen der hedder overvægt og fedme.

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://www.sst.dk/-/media/Udgivelser/1999/Overvaegt-og-fedme.ashx&ved=2ahUKEwjkquihtv6EAxUvQlUIHcMqBr8QFnoECC0QAQ&usg=AOvVaw3VX5lzk2CF6JpI3zQ8aJaA

Zarzalu at 2024-03-18 18:37:04+00:00 ID: kvgpf9q

Og så lærer du din krop at skifte til fedtforbrændning.

No such thing som at skifte til fedtforbrænding. så længe at du er i et kalorie underskud brænder din krop fedt og muskel af for energi.

det er ikke diet bestemt, men ja at øge blodsukkeret han også få din krop til at producere ghrelin.

Elvthee at 2024-03-18 19:59:37+00:00 ID: kvh47fb

Dude, ikke alle kulhydrater spiker dit blodsukker med det samme, som havde du spist en snickers bar. Det handler om at se din mad som en helhed ift. ernæring. Hele anken med dine udtalelser er at de udbreder et restriktivt syn på mad, hvorfor skal kulhydrater forhades? Hvad har en kartoffel gjort mod dig?

Ja fedt er mættende, protein er mættende og you know what kartofler er også mættende! Jeg bliver faktisk også mæt af en skål ris til min stir fry eller en lille tallerken carbonara. Snacks mætter mindre og ja mange snacks består også af kulhydrater, men typisk er mange snacks også fede og det er mere der man får en dårlig kombination af noget der smager godt, har en mindre god ernæringsværdi og nok ikke mætter så meget. Der er også snacks der er ret sunde og kan give lidt mæthed midt på dagen f.eks. Frugt, skyr med bær, jerky osv.

Når du er på en lav kulhydratsdiæt så forbrænder din krop selvfølgelig mere fedt og protein, fordi you know du spiser mere at det for at erstatte de kulhydrater du "helst ikke skal spise". At være i ketogenese betyder ikke nødvendigvis at din krop nu er bedre til at forbrænde det fedt der sidder på kroppen, der er en grund til at f.eks. Keto ikke er set som en meget bedre diæt end så mange andre i den videnskabelige litteratur.

Ikke at fedt er dårligt, jeg tror ikke på at nogle af makronæringstofferne er dårlige. Ligesom man kan få indtaget rigtig mange kalorier gennem kulhydrater, så kan det samme ske med fedt og protein, fedt indeholder bare lidt flere kalorier end kulhydrater og protein per gram. Det gør da at man lige skal tænke sig om når man har gang i at stege maden, 3 spsk olie og du er oppe på ~370 kcal. Faktisk, synes jeg selv at der generelt skal være mere omtanke når det kommer til mad end sort/hvid tænkning. Om du spiser sundt eller usundt kan kun vurderes ud fra hvordan du generelt spiser og ikke ud fra at du har spist x ting. Et stykke kage kan godt være en af en sund hverdag.

Der spises altså sygt mange kulhydrater i ikke-vestlige lande, bare kig på risforbruget! Japan er kendt for en generel sund befolkning, men ris er set som obligatorisk til meget mad. Din påstand om at kulhydrater gør os fede virker bare ikke i det sammenhæng. Det kunne måske tænkes at der er flere forskellige faktorer der bidrager til vestens fedmeproblem?

Vi lever i et fedmefremmende samfund, som mennesker er vi påvirket af vores omgivelser i høj grad og man kan derfor ikke skyde alt skylden på individet, men man kan heller ikke sige at det blot er samfundets skyld, det er komplekst. Vi lever i en verden, hvor de færreste af os mangler mad samtidigt med at det er sværere at være aktiv for mange. Går du på shoppingtur er der mange butikker der tæt på disken har slik der kan købes, altså fristelser mens man venter i køen. Supermarkeder er designet til at friste og hverdagens ræs gør at mange til dagligt tager hurtige valg når det kommer til spisning. På jobbet er der fødselsdagskage, afskedskage, fejring af whatever kage og morgenbrød til morgenmødet.

For mange hænger overspisning også samme med mentale problemer, trøstespisning er en udbredt løsning for mange, at stoppe med at spise kulhydrater fikser jo ikke nødvendigvis ens trøstespisning.

Spis varieret, tænk over portionstørrelser,!fokuser på grøntsager og få daglig motion, det kan man sgu' komme langt med uden at rode sig ud i en toksisk diet kultur.

NiuxeR at 2024-03-18 21:01:07+00:00 ID: kvhf4sn

Og så lærer du din krop at skifte til fedtforbrændning.

Lyder som noget V Shred har sagt. Hvis du spiser mere fedt og protein men stadig har kulhydrater i din kost, har du så noget skriv om at min krop skulle ændre forbrænding?

Tarianor at 2024-03-18 19:28:25+00:00 ID: kvgymh7

Selvfølgelig bliver du fed hvis du indtager nok kalorier, pointen er at kalorier fra kulhydrater skaber trang til mere, mens kalorier fra protein og fedt holder dig mættet længe og ikke spiker dit blodsukker, og giver dig trang til søde sager og overspisning.

Din lyst til at indtage for mange kalorier bliver mindre når du spiser kulhydratfattig kost.

Er helt enig of underforstået med dette, det var bare ikke det du skrev før, og der er en ret stor forskel på at "kulhydrater mætter mindre per kcal" og "du bliver fed af kulhydrater".