gggghhhhh123 at 2023-08-01 10:49:42+00:00 ID: jubr5u7

Vad gör du när du vaknar mitt i natten?

Independent_Bake_257 at 2023-08-01 23:46:32+00:00 ID: juex6o8

Jag har haft problem med sömnen hela mitt liv, är nu 50+. För ett par år sen läste jag nåt som har hjälpt mej mer än nåt annat.

"Om du ligger stilla i 15 minuter så somnar du".

Väldigt enkelt och väldigt sant. Jag har hittat ett par youtubers som läser berättelser och som har behagliga röster. Jag behöver nåt att koncentrera mej på för annars börjar tankarna rusa. Lägger mej bekvämt och lyssnar på låg volym utan lurar. Funkar varje gång.

Om det är några tankar som snurrar runt och stressar hjärnan. Skriv ner känslorna kring dem och om du har något du måste göra dagen efter så skriv ner en lista. Fungerade rätt bra för mig, är som att man arkiverar stressande tankar. Använd penna och papper.

iloveacid1267 at 2023-08-02 00:33:00+00:00 ID: juf3mjq

Humle, melatonin 20mg från nätet helst, L - Theanin, gaba kosttillskottet, 5-HTP

chipstuttarna at 2023-08-01 10:43:57+00:00 ID: jubqnfo

köpte nyss den här boken, och tycker den verkar ganska bra.

har inte läst ut den ännu, men det är ett tips

https://www.adlibris.com/se/bok/konsten-att-sova-9789187371981#reviews

annars finns det en bra tråd på reddit du kan kolla:

https://www.reddit.com/r/selfimprovement/comments/dhohnw/the_ultimate_guide_to_sleep/

Nodlas (OP) at 2023-08-01 10:53:24+00:00 ID: jubriel

Jo men jag somnar men vaknar hjälpar naturliga ljus med det?

Puzzleheaded_You1845 at 2023-08-01 10:35:50+00:00 ID: jubpxuk

Dricker du koffein på dagarna och isf när och hur mycket?

FarewellSovereignty at 2023-08-01 10:42:20+00:00 ID: jubqihg

Kalldusch före sovdags, melatonin, mirtazapin (receptbelagt men inte beroendeframkallande, läkare skriver ut utan desto mera, svag styrka räcker typ 1-3mg, eller ta en väldigt liten bit av en 15mg)

Slocknar direkt

Totallynotaswede at 2023-08-01 10:50:03+00:00 ID: jubr70k

Jag hade samma problem, det är ljuset.

Sätt på blåljusfilter på allt, köp smarta lampor och gör så att du får en naturlig 12/12 rytm inne i huset/lägenheten. Köp mörkläggningsgardiner, gärna med motor på så att du kan styra när det blir ljust/mörkt.

När du upplever "mörker" i två timmar efter kl 18-19 kommer du naturligt att bli trött och somna och vakna utan något larm när det blir ljust i rummet av lampor eller att gardinen åker upp.

Gick från att dygna flera gånger per månad till att kunna sova som en normal människa på en vecka.

HumbrolUser at 2023-08-01 10:52:34+00:00 ID: jubrflg

Et tips er å ligge urørlig i senga, for å forsøke roe ned kroppen.

Man kan også prøve seg med pusteteknikk. Dyp innpusting og utpusting med pause imellom, for å senke hjerterytmen.

Det bør også ikke være for kaldt eller for varmt. Man bør også ikke ende opp med å stå opp av senga for å tisse, på toalettet altså.

Et alternativ til å ligge på magen, eller siden, er å ligge litt på skrå. Man kan snu hodeputa og legge denne slik at puta dekker fjeset og brystet, så løfter man det ene benet litt oppover mot brystet, dermed kan man ligge på skrå og ikke få vondt i ryggen om man hadde ligget rett på magen. Dette gir også en grei strekk på ryggen uten å overdrive tror jeg.

Slow_Ordinary_9939 at 2023-08-01 11:00:13+00:00 ID: jubs4uy

Inget kaffe efter kl 16.

Ingen argumentation med dårar efter kl 18.

Ingen skärmtid efter kl 20.

Läs en bok och drick lite te så somnar du som en klubbad säl.

b0gl at 2023-08-01 12:00:24+00:00 ID: juby8jf

Jag hade detta problemet innan jag fick ungar. Nu är jag så pass utmattad av sömnbrist att jag däckar direkt jag stänger ögonen.

Onaliquidrock at 2023-08-01 11:08:18+00:00 ID: jubsvut

Berätta en berättelse för dig själv när du ska somna. Tänk dig att är något scenario och berätta för dig själv. Välj ett scenario som du år intressant för dig. Efter en stund blir det ändå tråkigt nog för att du ska somna.

Wirde at 2023-08-01 11:13:15+00:00 ID: jubtcnu

Stress kan ha denna effekten. Du vaknar och är typ klarvaken direkt. Jaha, nu då? Nästintill omöjligt att somna om.

Att avlägsna stress från sitt liv kan vara svårt. Kanske dags att prata med en terapeut, inte alltid säkert att man ens vet att man är stressad.

Andra faktorer som kan påverka i mindre grad: det är för ljust i sovrummet så din biologiska klocka tror att det är dags att gå upp.

d1r3cT-0rd3r at 2023-08-01 11:19:30+00:00 ID: jubtyer

Svarta mörkläggningsgardiner. Det ska vara kolsvart i sovrummet. Och prova att läsa en bok om du vaknar i stället för att pilla på mobilen. För mig är bok=sömnpiller och mobil=amfetamin.

Bjaadi at 2023-08-01 11:23:49+00:00 ID: jubuee5

Testa Zma kosttillskott. Får känslan att jag sover "djupare" av det iaf.

Kaneida at 2023-08-01 12:03:20+00:00 ID: jubyjw5

vet ej, 99.5% av alla gånger somnar jag dirr, vi snackar lights out inom 1-2 min

toblotron at 2023-08-01 11:10:04+00:00 ID: jubt1vs

Det finns en teknik som heter sömnrestriktion, som har funkat för mig.

Det går ut på att man räknar ut hur många timmar man faktiskt får sova, och bestämmer när man vill vakna

Låt säga att du går och lägger dig klockan 10 och vaknar klockan 3 - då får du sova 5 timmar. Ifall du vill vakna klockan 6 så går du då inte och lägger dig innan klockan 1 på natten, så att du kommer att få sova 5 timmar innan du vaknar, klockan 6.

Grejen du gör sedan är att du går och lägger dig lite tidigare varje natt, och går upp vid samma tid, och så kan du lura kroppen att sova längre och längre

I stort sett är detta metoden, men kolla gärna upp bättre beskrivningar, och lycka till!

twinkkyy at 2023-08-01 11:35:48+00:00 ID: jubvm38

På grund av min tinnitus som jag har på ena örat efter en olycka så brukar jag till & från sova med mina hörlurar och då med antingen regnstorms-ljud, lugnare piano eller lugnare låtar som jag gillar, har typ bara två lugnare låtar som då spelas på repeat för då ”försvinner” man sedan in i sömn när man inte direkt lyssnar på vad som sjungs.

ling0n at 2023-08-01 11:35:56+00:00 ID: jubvmmg

Meditera en timme om dagen så ska du få se på fan. Skriv en i en dagbok en lista på allt du tänker på precis innan du lägger dig. Då hamnar det på pappret istället för att du ska älta det. Och ge fan i allt koffein.

Trashpack2 at 2023-08-01 11:11:50+00:00 ID: jubt7t3

Jag läste en intervju med en sömnexpert för ett tag sedan. Han menade att det viktigaste var att ge kroppen MÖJLIGHET att sova åtta timmar, alltså ligga i sängen åtta timmar med lampan släckt. Då tar kroppen den sömn den behöver. Och inte jaga upp sig om man faktiskt inte sover hela tiden.

Antagligen en grov generalisering, det finns säkert sjukdomstillstånd och annat som gör att det här inte stämmer, men det var ändå lite intressant.

Det svåraste är väl att ge fan i mobilen.

Ett annat "tips" man stöter på är att undvika att kolla bildskärm/telefon just när man skall sova, eftersom ljuset från dessa skapar "vakenhetshormoner" i kroppen. Vet inte om det stämmer heller.... Och du somnar ju fint, men vaknar senare, så det är nog inte just ditt problem i alla fall.

Bobbo90 at 2023-08-01 11:49:45+00:00 ID: jubx2kv

Cbd oil

TheUkdor at 2023-08-01 12:03:57+00:00 ID: jubym8o

Regelbundet sömnschema, motion, helst inget substansbruk (inkl koffein), mörkt och svalt sovrum.

Edit: bra kost

grimexp at 2023-08-01 12:14:25+00:00 ID: jubzs8g

Teorier om skärmar, koffein och naturläkemedel är enligt mig bara humbug.

Däremot ska man se till att ha ordentliga mörkläggningsgardiner så det är mörkt i sovrummet. Nej, persienner eller rullgardin duger inte.

Träna ordentligt någon timme innan läggdags så ska du se att du sover gott. Bäst sover jag efter en och en halv timme innebandy.

AshSwahn at 2023-08-01 12:16:21+00:00 ID: juc0067

Kan personligen inte sova om jag inte lyssnar på något, jag blir helt rastlös om det är tyst. Jag sätter alltid på en youtube video som jag kan lyssna på när jag går och lägger mig, somnar alltid innan videon är slut. Om jag vaknar mitt i natten sätter jag bara på en ny video och brukar kunna somna om efter en stund.

Dismal-Comparison-59 at 2023-08-01 12:21:21+00:00 ID: juc0ktb

Melatonin. Finns receptfritt och du bör sova gott.

PowerfulQuail6221 at 2023-08-01 12:05:29+00:00 ID: jubys6j

Jag tror att din cirkadiska rytm kan vara rubbad pga bristande exponering till dagsljus, dag och natt styr vår sömn och du behöver lika mycket mörker som du behöver dagsljus.

Sitter du mycket vid datan? Ta en promenad lite då och då.

Skiner solen? Ut på balkongen en timme, passa på och bryna överkroppen lite!

Har du mörkt på rummet på natten när du sover? (Man ska inte kunna se handen framför sig annars är det för ljust).

Dricker du kaffe efter kl.15?

Detta är så klart lite extrema åtgärder dom flesta klarar sig endå men har du lite problem (Det hade jag förut) så kan detta hjälpa.

Daglig träning hjälper också (Jogga, Gymma (inte varje dag) och promenader).

Ahosti at 2023-08-01 12:55:27+00:00 ID: juc4t3t

sluta med koffein och börja träna

Mr-Gorilla at 2023-08-01 12:24:01+00:00 ID: juc0wiq

Har lidit av sömn problem och haft svårt att lugna ner tankarna, min lösning är,

magnesium glycinate + inositol + gaba ungefär en timme innan läggdags, somnar på max 15 minuter.

SymbolicDom at 2023-08-01 13:13:37+00:00 ID: juc768t

Motionera, ut och rör på dig på dagen. Gå inte och lägg dig för tidigt. Mörkläggningsgardin. Det finns mediciner men de har rätt så mycket biverkningar så sömnbristen måste vara allvarlig för att det ska vara värt det.